세계 메이저 마라톤, 무엇일까?

안녕하세요, 마라톤에 관심 있는 여러분! 마라톤이란 42.195km를 달리는 장거리 달리기 경기를 말해요. 전 세계에는 정말 유명하고 멋진 마라톤 대회들이 있답니다.

1. 세계 6대 메이저 마라톤 소개

보스턴 마라톤 (미국)

- 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회로, 1897년부터 시작되었습니다.
- 4월 셋째 월요일에 열리는 전통 있는 대회입니다.

런던 마라톤 (영국)

- 매년 4월에 열리며, 테임스강을 따라 달리면서 런던의 아름다운 경관을 볼 수 있습니다.
- 자선 활동에 많은 기부금을 모금하는 것으로 유명합니다.

베를린 마라톤 (독일)

- 세계 기록이 가장 많이 세워지는 대회 중 하나로, 평평하고 빠른 코스로 유명합니다.
- 매년 9월에 열리며, 도시의 멋진 풍경을 달릴 수 있습니다.

시카고 마라톤 (미국)

- 10월에 열리는 대회로, 도심을 달리며 다양한 도시의 모습을 볼 수 있습니다.
- 세계 정상급 선수들이 많이 참가하는 대회입니다.

도쿄 마라톤 (일본)

- 아시아에서 가장 유명한 마라톤 대회로, 2007년부터 시작되었습니다.
- 2월 말이나 3월 초에 열립니다.

뉴욕 시티 마라톤 (미국)

- 세계에서 가장 많은 참가자가 달리는 마라톤으로, 11월 첫째 주 일요일에 열립니다.
- 뉴욕의 5개 자치구(브루클린, 퀸즈, 맨해튼 등)를 달리게 됩니다.

2. 각 대회 참가 자격

보스턴 마라톤

• 엄격한 기록 제한이 있습니다.
• 연령대별로 정해진 시간 내에 달려야 참가 가능.
• 기타 마라톤 대회에서 공인된 기록으로 참가 자격 획득.

런던 마라톤

• 추첨제와 기록 참가 방식 병행.
• 일반 참가자는 추첨으로 선발, 자선 단체를 통해 참가 가능.

베를린 마라톤

• 선착순 접수.
• 연령대별 참가 제한 시간 존재.
• 장애인 선수를 위한 특별 부문 운영.

시카고 마라톤

• 선착순 접수, 예선 기록 없이 참가 가능.
• 참가비는 비교적 높은 편.

도쿄 마라톤

• 추첨제 방식, 외국인은 여행사를 통해 참가 가능.
• 연령 제한: 보통 19~65세.
• 제한 시간 내 완주 필수.

뉴욕 시티 마라톤

• 추첨제 방식, 해외 참가자는 여행사를 통해 참가.
• 완주 경험이 있는 선수 우대.

3. 마라톤 참가 준비 방법

• 체력 훈련이 정말 중요해요.
• 전문 트레이너나 코치의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 천천히 준비하고 점진적으로 훈련하세요.
• 건강검진도 꼭 받아야 해요.

4. 마라톤 참가 팁

• 최소 6개월에서 1년 전부터 준비하세요.
• 꾸준한 훈련과 체력 관리가 중요합니다.
• 전문 트레이너와 상담하여 체력 상태에 맞는 훈련을 시작하세요.

5. 마라톤의 재미있는 사실

• 마라톤의 어원은 그리스 신화에서 유래되었습니다.
• 42.195km는 전설적인 그리스 전령이 달린 거리에서 유래했습니다.
• 세계 최고 마라톤 선수의 기록은 2023년 10월 8일 시카고에서 켈빈킵툼이 세운 2시간35초 입니다!

결론

마라톤은 단순한 경기가 아니라, 인간의 한계에 도전하는 스포츠입니다. 각 대회의 참가 자격을 미리 파악하고 준비를 철저히 하여, 자신의 한계를 극복하고 열정과 끈기로 멋진 꿈을 이루어보세요. 🏅

명상과 러닝: 신체와 정신을 향상시키는 최고의 조합

명상은 현대 사회에서 스트레스 해소와 정신적, 신체적 웰빙을 위한 중요한 실천 방법으로 자리잡았습니다. 이와 함께 러닝은 건강과 체력을 증진시키는 최고의 운동입니다. 이 두 가지 활동은 서로 보완적인 관계를 맺고 있으며, 함께 실천하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 명상과 러닝의 중요성과 그 상호 관계를 살펴보고, 이를 일상에 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 설명합니다.

1. 일상생활에서 명상의 중요성

스트레스 감소

명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 마음의 평화를 가져옵니다. 바쁜 일상 속에서 정신적 안정을 찾을 수 있는 효과적인 방법입니다.

집중력 향상

규칙적인 명상은 뇌의 인지 기능을 강화하고 집중력을 높여줍니다. 업무나 학습에서 더 나은 성과를 얻을 수 있게 돕습니다.

감정 조절

명상을 통해 감정의 흐름을 관찰하고 조절하는 능력을 키울 수 있어, 대인관계와 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

2. 명상과 러닝의 상관관계

심신의 조화

러닝은 신체적 운동, 명상은 정신적 운동으로 볼 수 있습니다. 두 활동을 결합하면 신체와 마음의 균형을 이룰 수 있습니다.

마인드풀니스 러닝

러닝 중 호흡과 움직임에 집중하는 명상적 접근은 러닝의 질을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 마인드풀니스 러닝이라고 불립니다.

회복과 치유

명상은 러닝 후 근육 이완과 정신적 회복을 도와줍니다. 러닝으로 인한 신체적 피로와 정신적 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다.

3. 실천 방법

러닝 전

간단한 호흡 명상으로 마음과 몸을 준비합니다.

러닝 중

호흡과 걸음에 집중하는 마인드풀니스 기법을 활용합니다.

러닝 후

명상을 통해 몸과 마음을 회복하고 안정시킵니다.

4. 결론

명상과 러닝은 서로를 보완하며, 신체적 건강과 정신적 웰빙을 함께 증진시킬 수 있습니다. 일상에서 두 가지 활동을 꾸준히 실천함으로써, 우리는 더 나은 삶의 질을 얻을 수 있습니다. 오늘부터 명상과 러닝을 결합하여 건강한 삶을 실천해 보세요!

2024.11.04 - [분류 전체보기] - 러너들을 위한 적정 심박수 계산기

지금 바뀌지 않으면 평생 남의 밑에서 일하게 됩니다: 자기 주도적 삶을 위한 성공법칙

현대 사회에서 우리는 자본주의라는 거대한 톱니바퀴 속에서 살아가고 있습니다. 이 시스템은 우리가 선택할 수 있는 길을 제한하고, 많은 사람들이 자신만의 삶을 살지 못하게 만듭니다. 하지만 이를 깨뜨리고 자기 주도적인 삶을 살아가는 방법은 분명히 존재합니다. 이번 글에서는 세스 고딘의 린치핀(Linchpin)을 바탕으로, 우리의 삶을 변화시키는 데 필요한 몇 가지 원칙을 소개합니다.

1. 고정관념을 깨라: 우리는 빚지고 태어났다?

세스 고딘은 자본주의 사회에서 우리가 마치 빚지고 태어난 것처럼 느끼게 되는 구조 속에 갇혀 있다고 말합니다. 이 구조는 우리가 시스템에 봉사하도록 설계되어 있습니다. 그러나 중요한 점은 이 빚이 영원하지 않다는 것입니다. “빚을 갚고 난 뒤에는 자기 주도적인 삶을 찾아야 한다.” 이것이 고딘이 강조하는 핵심입니다.

✅ 행동 메시지: 당신의 직업, 직위, 회사가 당신 자신을 정의하지 않습니다. 지금 이 순간, 자신만의 목표를 설정하고 이를 위해 첫 발을 내딛어 보세요.

2. 린치핀이 되라: 대체 불가한 사람이란?

린치핀은 큰 톱니바퀴를 고정하는 작은 핀을 의미합니다. 이는 조직 내에서 대체 불가능한 존재가 되는 것을 상징합니다. 고딘은 “현재 시스템에서 대체 가능한 사람이 아니라, 필수적인 사람이 되어야 한다”고 강조합니다.

✅ 행동 메시지: 일상에서 대체 불가능한 가치를 만들어 보세요. 새로운 아이디어를 제안하거나, 문제를 해결하며 주도적으로 행동하는 것이 중요합니다.

3. 주도적인 삶을 위한 3단계

1. 자기 인식

나는 누구인가? 내가 진정으로 원하는 삶은 무엇인가? 회사와 나를 동일시하는 태도를 버려야 합니다. “나는 무엇을 위해 살고 있는가?”라는 질문이 가장 중요합니다.

2. 목표 설정

원하는 목표를 설정하고, 이를 위해 작은 단계부터 시작하십시오. 성공은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 작은 성취를 쌓아가며 자신감을 얻어야 합니다.

3. 지속적 학습

고정된 사고방식에서 벗어나 다양한 분야를 탐구하십시오. 독서, 글쓰기, 영상 시청 등 다양한 학습 도구를 활용하세요.

4. 회사와 나: 동일시의 위험성

많은 사람들이 “나는 회사다”라는 생각으로 자신의 정체성을 회사에 의존합니다. 하지만 회사의 우선순위는 시스템의 유지를 통해 수익을 창출하는 것입니다. 따라서 회사를 떠났을 때 느끼는 공허함은 결국 잘못된 동일시에서 비롯됩니다.

✅ 행동 메시지: 회사를 넘어서는 개인적인 가치를 추구하세요. 독서를 통해 새로운 시각을 열고, 자신만의 프로젝트를 시작해보세요.

5. 천재란 무엇인가? 당신도 천재가 될 수 있다

세스 고딘은 “천재란 문제를 해결하는 사람”이라고 정의합니다. 천재는 IQ나 학력으로 정의되지 않습니다. 당신이 사람들을 돕고, 새로운 해결책을 제시하며, 자신만의 방식으로 가치를 창출할 때 천재가 될 수 있습니다.

✅ 행동 메시지: “나는 천재다”라는 긍정적인 선언을 해보세요. 스스로를 믿고 행동하면 변화는 반드시 일어납니다.

6. 결론: 자기 주도적 삶을 위한 첫 걸음

지금 우리는 자본주의라는 거대한 톱니바퀴 속에서 살아가고 있습니다. 하지만 이 톱니바퀴에서 벗어나 대체 불가능한 린치핀이 되는 것은 우리의 선택에 달려 있습니다.

“나는 천재다”라는 믿음과 함께 자기 주도적인 삶을 설계하십시오. 하루하루 꾸준히 노력하면, 결국 당신만의 독창적인 삶을 만들어낼 수 있을 것입니다.

✅ 행동 메시지: 지금 바로 자신의 삶에 변화를 가져올 첫 발걸음을 시작하세요. 변화는 생각보다 가까이 있습니다.

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부자 되는 법: 보도 셰퍼의 돈과 함께하는 경제적 자유 로드맵

부자가 되기 위해서는 현실적이고 구체적인 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 보도 셰퍼의 저서 '돈'을 통해 경제적 자유를 얻는 3단계 로드맵과 부자들이 공유하는 사고방식을 탐구합니다.

1. 경제적 에어백 구축

경제적 에어백이란?

 경제적 에어백 직접 만들어 보기  - 경제적 에어백 계산기

갑작스러운 위기 상황(실직, 병환 등)에 대처하기 위해 필요한 최소 금액.
공식: 월 최소 비용 × 위기 극복 기간.

예시: A씨의 월 최소 비용이 250만 원, 새로운 직장을 찾는 데 12개월이 걸린다면, 경제적 에어백은 3,000만 원.

실천 방법

• 예산안 작성: 지출 통제 및 소비 항목 파악.
• 절대 안전 투자: 예금, 적금 등 손실 위험이 없는 금융상품 활용.

2. 경제적 안정 확보

경제적 안정이란?
원금을 까먹지 않고 이자만으로 생활 가능한 상태.
공식: 월 최소 비용 × 150.

예시: A씨의 월 최소 비용이 300만 원이라면 경제적 안정에는 4억 5천만 원이 필요.

투자 전략

• 40%: 안전한 투자(예금, 적금).
• 40%: 중위험 투자(펀드, 상장 주식 등).
• 20%: 고수익 투자(스타트업, 부동산).

3. 경제적 자유 달성

경제적 자유란?
원하는 모든 것을 누리며 살아갈 수 있는 자산을 보유한 상태.
공식: 원하는 월 생활비 × 150.

예시: A씨가 한강뷰 아파트, 해외여행, 가족 지출을 포함해 월 4,500만 원이 필요하다면, 경제적 자유를 위해서는 67억 5천만 원이 필요.

고수익 투자 방법

• 스타트업 투자.
• 부동산 개발.
• 레버리지 활용.

4. 부를 얻는 마인드셋

• 책임지기: 모든 상황에서 자신의 책임을 인정하고 변화 주도.
• 절제하기: 소비와 빚을 통제하며 목표를 향해 나아가기.
• 수입 늘리기: 자질, 인지도, 자기 가치를 높여 시장에서의 가치 증대.

5. 결론

부자가 되는 과정은 단순히 돈을 많이 버는 것이 아니라, 철저한 계획과 지속적인 실천이 필요합니다. '경제적 에어백'에서 '경제적 자유'까지의 3단계 로드맵을 따라가며 안정적이고 지속 가능한 부를 이루어가세요.

부자가 되기 위한 첫걸음은 지금 바로 시작하는 것입니다. 당신의 경제적 자유를 위해 오늘 무엇을 할 것인가요?

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부자 되고 싶다면 반드시 알아야 하는 것: 추석 특집 북리뷰

부자가 되기 위해서는 단순히 돈을 많이 버는 것이 아니라, 돈에 대한 올바른 태도와 습관을 갖추는 것이 필수적입니다. 이번 글에서는 부자들의 성공 비결과 실천 가능한 방법을 공유합니다.

1. 부자들의 습관

부자들은 작은 돈도 소중히 여기며, 마치 인격체처럼 돈을 대합니다. 이는 단순히 돈을 모으는 것 이상의 태도로, 작은 돈을 효율적으로 활용해 더 큰 기회를 만들어냅니다. 이러한 습관은 금전적 성공의 밑바탕이 됩니다.

2. 책임 의식

부자들은 자신의 성공과 실패의 책임을 스스로에게 돌립니다. 외부 요인을 탓하지 않고, 자신이 할 수 있는 행동과 변화에 초점을 맞춥니다. 이 태도는 지속적인 성장과 발전으로 이어집니다.

3. 꾸준한 배움과 성장

부자들은 독서와 글쓰기를 통해 자신을 성장시키며, 끊임없이 배움을 이어갑니다. 새로운 지식을 습득하는 것뿐만 아니라, 이를 행동으로 옮겨 삶에 변화를 만들어냅니다.

4. 욕심 대신 현실적인 계획

부자가 되는 길은 ‘부자처럼 보이는 것’이 아니라, 자신의 재정 상황에 맞는 목표를 설정하고 이를 꾸준히 실천하는 것입니다. 현실적이고 지속 가능한 계획이 성공의 열쇠입니다.

5. 리스크 관리와 선택

부자들은 필요 이상의 리스크를 감수하지 않습니다. 자신이 중요하게 여기는 가치를 지키면서도, 안정적인 방법으로 자산을 증대시킵니다. 이는 투자뿐만 아니라 삶의 다양한 선택에도 적용됩니다.

6. 실천 제안

• 매일 작은 돈의 가치를 되새기며 기록하기.
• 독서 후 자신의 행동 계획을 세우고, 글로 남기기.
• 자신의 목표와 방향성을 점검하며 지속적으로 수정하기.

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괌과 사이판: 부모님과 함께 떠나는 완벽한 여행지 비교

부모님과 함께 떠나는 여행, 어디가 좋을까요? 한국에서 가까운 두 인기 여행지, 괌과 사이판을 비교하여 최적의 선택을 도와드리겠습니다.

거리 비교

- 괌: 한국에서 비행시간 약 4시간
- 사이판: 한국에서 비행시간 약 3시간 30분
👉 두 지역 모두 비슷한 비행 거리로 부담 없는 여행이 가능합니다.

가격 비교

항공권

- 괌: 평균 50만원~80만원 (조금 더 높은 편)
- 사이판: 평균 40만원~70만원 (상대적으로 저렴)

숙박비

- 괌: 고급 리조트 다수, 평균 1박 20만원~50만원
- 사이판: 상대적으로 저렴, 평균 1박 15만원~40만원

👉 사이판이 예산 절약에 더 적합합니다.

액티비티 비교

괌의 특징

• 고급스러운 리조트와 쇼핑
• 워터파크, 골프장 등 레저 활동 다수
• 미국령 특유의 안정적이고 편안한 분위기
• 가족 중심 관광지
• 일본인, 한국인 관광객 많음

사이판의 특징

• 자연경관이 더 아름답고 비치 액티비티 풍부
• 스노클링 및 투어 비용이 저렴
• 이국적이고 조용한 분위기
• 가족 친화적 환경
• 더 여유로운 여행 가능

부모님께 더 적합한 여행지는?

- 부모님 연령대에 적합한 여행지는 괌
- 고급 리조트와 편안한 환경
- 안전한 관광지
- 편리한 쇼핑과 다양한 시설

👉 최종 추천: 괌

추가 팁: 여행 시기

- 여름(6~8월) 성수기를 피하세요.
- 가장 적합한 여행 시기: 10~12월 또는 3~5월